Доброе время суток. Всем известны некоторые методы от бессонницы  рассмотрим 5 распространенных способов борьбы с бессонницей, работают ли они? Это такие методы, как масло лаванды, подсчет овец и многое другое. Помещаем их под микроскоп и определяем какие помогают, а какие просто миф.

1. Кружка теплого молока
Мама была права на этом, хотя и не по той причине, о которой вы, наверное, слышали. Обычная мудрость гласит, что молоко убаюкивает вас, потому что в нем содержится триптофан, а также аминокислота.

 

Но недавние исследования показали, что триптофан не очень эффективен, когда он принимается вместе с большим количеством белка, которое содержится в молоке.
Итак, почему теплое молоко делает вас сонными? Скорее всего, это просто утешение, а стакан перед сном означает, что вы не голодны.

5 распространенных методов борьбы с бессонницей, работают ли они?

2. Подсчет овец
Это самое старое, самое известное, самое восхитительное странное средство от бессонницы. Почему овец? Никто не знает, но идея состоит в том, что подсчет их в голове отвлечет вас от других мыслей, которые могут вызывать бессонницу. Закрутка сюжета: это не работает.
По крайней мере, это то, что обнаружили в ходе исследований, когда тестировались разные методы ускорения засыпания. Когда приказывали отвлечься и подсчитать овец, участникам исследования на самом деле потребовалось больше времени, чтобы заснуть, чем по ночам, когда им вообще не давали никаких указаний.

5 распространенных методов борьбы с бессонницей, работают ли они?
3. Визуализация
«Представь себя на пляже …» Мы все были там, верно? Изображая себя где-то спокойным и идиллическим, это один из самых простых способов для быстрого сна, и великая новость заключается в том, что он действительно работает.
В исследовании, о котором мы упоминали ранее, о том, чтобы подсчитывать овец, испытуемые, страдающие бессонницей, быстрее засыпали, когда им было поручено отвлечь себя, используя образы. Исследователи пришли к выводу, что визуализация себя на пляже (или любой другой спокойный ландшафт, который вы выбираете) требует большей энергии познания, чем более простая задача отвлечения внимания, например, подсчет овец. Хотя это зависит от того, сколько усилий вы вкладываете в свое воображаемое стадо.

5 распространенных методов борьбы с бессонницей, работают ли они?
4. Масло лаванды
Большинство людей согласятся с тем, что запах лаванды расслабляется, но ее влияние на сон является драматическим. В нескольких исследованиях было обнаружено, что несколько капель масла лаванды на вашей подушке улучшают качество сна, а участники одного британского исследования сообщают о 20% -ном улучшении ночного отдыха после сна в комнате, наполненной лавандой. Другое исследование фактически показало, что испытуемые, которые пахли лавандовым маслом перед сном, также чувствовали себя более освеженными и энергичными утром, так что это победа со всех сторон.

5. Теплая ванна
Когда вы чувствуете себя энергичной, если ваша температура тела повышается или, когда она падает, это может показаться нелогичным — но подумайте об этом. После того, как вы выйдете из горячей ванны, ваш в основном темп резко падает, это в свою очередь, сделает вас сонным. Так это работает?
Это действительно зависит от вашего тела. Некоторые люди, менее темпераменты при охлаждении, что может означать, что при повышении температуры тела после ванны перед сном вызывает бессонницу, исследования показали, что нагревание тела перед сном снижает качество сна. Поэтому, если теплая ванна для вас работает, используйте ее, но это определенно не гарантированный метод от бессонницы.