Частые муки голода происходят из-за недостаточности питания, плохого питания или высокого уровня эмоционального стресса. Вот список продуктов, которые могут помочь вам подавить аппетит естественным путем.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
1. Одной из основных причин увеличения веса является выпивка спиртных напитков.
2. Миндаль может выступать в качестве закуски для подавления аппетита естественным путем.
3. Авокадо — это богатая клетчаткой пища, которая может подавить ваш аппетит.

 

Одной из основных причин увеличения веса является выпивка. Здоровое или нездоровое, выпивка никоим образом не является полезной. Вы едите, когда чувствуете желание перекусить, и таким же образом вы слишком много едите, когда испытываете частые муки голода. Частые муки голода происходят из-за недостаточности питания, плохого питания или высокого уровня эмоционального стресса. Существуют способы подавления аппетита лекарствами, но что, если использовать некоторые природные подавители аппетита.

Главный диетолог д-р Ритика Самаддар объясняет это явление: «В идеале, когда мы говорим о диете, мы говорим о макроэлементах и их влиянии на увеличение и потерю веса. Есть три из них: углеводы, белки и жиры. Углеводы заставляют вас чувствовать себя более голодными из-за секреции инсулина. В результате вы получаете больше пищи. С другой стороны, белки и жиры являются подавителями аппетита. Это потому, что для переваривания белков необходимо больше времени, поэтому они остаются в вашем желудке дольше. Следовательно, вы чувствуете себя более насыщенными после потребления белка, так же как и с жирами. Поэтому с точки зрения питания жиры и белки являются подавителями голода».

Нужно спланировать свою диету таким образом, чтобы максимально увеличить потребление белка и жира. Рекомендуются здесь не вегетарианские источники белка. Эти продукты представляют собой 100% белок, так и углеводы. Таким образом, белки A-класса рекомендуются как подавитель аппетита. Жиры, однако, должны быть проверены перед употреблением. Избыток жиров может отрицательно сказаться на вашем сердце. Поэтому нужно принимать здоровые жиры, мононенасыщенные жирные кислоты и Омега-3 жирные кислоты являются самыми здоровыми. Масло рапса, орехи, оливковое масло, авокадо отличаются высоким содержанием здоровых жиров.

Рекомендуемый список 10 натуральных диетологических продуктов, которые помогут вам чувствовать себя дольше сытыми и тем способствовать снижению веса:

Десять природных подавителей аппетита
1. Яйца
Необходимо потреблять продукты, обогащенные белками, такие как яйца. Люди, потребляющие яйца на завтрак, не испытывают частых мук голода и потребляют меньше калорий в течение дня по сравнению с остальными.

Десять природных подавителей аппетита

2. Миндаль.
Он может выступать в качестве закуски для естественного подавления аппетита. Ваше ежедневное требование антиоксидантов, магния и витамина Е может быть удовлетворено горсткой миндаля. Эти восхитительные орехи вызывают чувство наполненности желудка и препятствуют перееданию.

Десять природных подавителей аппетита

3. Авокадо.
Это богатый клетчаткой плод, который может подавить аппетит естественным образом. Жиры в авокадо посылают сигналы в мозг, говоря, что желудок заполнен.

Десять природных подавителей аппетита

4. Вода.
Удивительно, не так ли? Вода также является естественным диетологическим средством. Отличный способ подавить аппетит – это выпить 2 дополнительных стакана воды. Нулевые калории воды обеспечат насыщение, не добавляя лишних килограммов. Питьевая вода перед едой гарантирует, что вы употребите меньше пищи и калорий.

Десять природных подавителей аппетита

5. Темный шоколад.
Любовь к шоколаду не нуждается в объяснениях, поэтому люди в конечном итоге едят его все время. Однако, с горечью темного шоколада, эта тяга может быть ограничена. Один или два кусочка темного шоколада в желудке отправят сигналы в мозг о горечи, и значительно уменьшат аппетит. Стерильная кислота в темном шоколаде замедляет переваривание, что заставляет вас чувствовать себя дольше насыщенным.

Десять природных подавителей аппетита

6. Овсяная крупа.
В овсянке содержится много углеводов, которые держит у нас чувство сытости в течение более длительного периода времени. Эти медленно усваиваемые углеводы заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение продолжительного времени после употребления пищи. Овсянка подавляет гормон голода грелин.

Десять природных подавителей аппетита

7. Льняные семена.
Эфирные жирные кислоты и растворимые волокна делают льняные семечки идеальным дополнением для ваших салатов и коктейлей. Помимо многих преимуществ для здоровья этого семени, один подавляет аппетит. В дробленной форме или в целом льняные семена — отличный способ утолить голод, и они надолго остаются в желудке.

Десять природных подавителей аппетита

8. Острый соус и перец.
Добавьте несколько чайных ложек кайенского перца и соуса Табаско в еду, и не только для того, чтобы приправить пищу, но и для того чтобы много не съесть. Пряные продукты — отличный способ подавить аппетит и повысить ваш метаболизм. Просто чайная ложка кайенского перца повышает ваш метаболизм и сжигает 10 калорий.

Десять природных подавителей аппетита

9. Обезжиренное молоко.
Дамы, мы знаем, какие чувства голода могут вызвать циклы ПМС. Но один напиток, который может помочь вам подавить эти голодные муки во время этого периода, — это обезжиренное молоко. Одна порция этого напитка в течение двух недель до начала этого периода может уменьшить тягу к нездоровой пище.

Десять природных подавителей аппетита

10. Лосось.
Он увеличивает уровень лептина в организме. Известно, что этот гормон подавляет голод. Вы также можете попробовать тунец и сельдь для такого же эффекта.