Большинство людей знают, что быстрый обмен веществ хорош для общего здоровья, но они не уверены, как это сделать. К счастью, существует ряд эффективных способов повысить метаболизм, включая правильное питание, утренние упражнения, увеличение омега-3, добавление белка, повышение активности, изменение калорийности пищи и многое другое.
Результативные способы повышения метаболизма включают следующее:

Увеличение белков
Значительный элемент для любой диеты – это белок, но он играет важную роль для развития мышечной массы. Это тип мышц, который тесно связан с высокой скоростью метаболизма.

 

Белок не легко переваривать, чем к примеру жиры или углеводы. Организму потребуется много времени (и калорий) на переваривание белка, чем необходимо для других продуктов рациона. Другими словами, добавьте богатые белками продукты, такие как лосось, мясо, сыр, бобы, йогурт и семена, если вы хотите повысить эффективность метаболизма.

Как увеличить метаболизм
Уменьшение потребления калорий
Если организм попадает в рутину потребления пищи с большим содержанием калорий, он может стать ленивым, поэтому важно поддерживать динамику пищеварительной системы и метаболической системы. Лучший способ сделать это — разнообразить потребление калорий каждый день, гарантировано, что ваше тело научится адаптироваться и работать усерднее или меньше в зависимости от калорий в пище. Это увеличит метаболическую гибкость и улучшит эффективность сжигания жира и пищеварения.

Упражняйтесь больше
Исследование показало, что упражнение является одним из самых основных способов улучшить метаболический ритм. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш метаболизм будет страдать. Тренировка 3-5 раз в неделю — отличный способ укрепить уровень метаболизма. Кроме того, если вы регулярно тренируетесь, но все еще не видите улучшений, которые ждете, попробуйте более короткие всплески активности в течение дня, например, три 15-минутных упражнения, а не одно занятие на 45 минут.

Как увеличить метаболизм
Ешьте достаточное количество
Одна из самых больших ошибок, которые люди делают при попытке улучшить свою метаболизм, и чтобы похудеть, — это диета. Основой хорошего метаболизма является соответствующее количество питательных веществ и калорий в организме. Если вы слишком сильно срезаете потребление калорий, тело может начать пожирать вашу мышечную ткань на восполнение энергию, потому что не хватает питательных веществ, в которых оно нуждается. Другими словами, улучшение скорости метаболизма может быть достигнуто путем снижения калорийности, но не заходите слишком далеко.

Как увеличить метаболизм
Увеличение физической активности
Более частые упражнения могут творить чудеса с метаболизмом. Если тренировка утром, но затем весь день сидеть за письменным столом можно отменить все, что сделали утром. Убедитесь, что поддерживаете активность в своем теле в течение дня; поднимаясь по лестнице несколько раз в день, а не на лифте, может придать вашему телу постоянное напряжение, которое поддержит метаболизм на высоком уровне.

Увеличьте потребление Омега-3
Увеличивая потребление продуктов содержащие омега-3 жирных кислот, не только помогают оптимизировать обмен веществ, но и защитит здоровье сердца, и уменьшит воспаления по всему телу. Это может помочь увеличить анаболические и катаболические показатели, а также увеличить функцию лептина в организме, который является гормоном, непосредственно связанным со сжиганием жира.

Как увеличить метаболизм

Ешьте продукты, богатые железом
Чтобы сжигать жир, мышцы тела должны быть надлежащим образом насыщены кислородом это можно добиться увеличивая продолжительность тренировки и сжечь как можно больше калорий. Единственный способ, которым можно гарантировать, что тело правильно окисляется является увеличение потребления еды содержащую железо, так как этот минерал необходим для производства красных кровяных клеток. Некоторые продукты, которые богаты железом, включают красное мясо, морепродукты, фасоль и шпинат.

Настройте свою диету
Употребляя пищу достаточного количества для обеспечения организма необходимым количеством калорий, важно знать, как используете свои калории и цели потребления пищи. Однако, не оптимизируя метаболизм с помощью правильного выбора продуктов, например, с высоким содержанием белка и здоровых жиров, то никогда не сможете достичь своих целей в области здравоохранения.

Как увеличить метаболизм
Предпочитайте органические продукты питания
Хотя большая часть исследований еще не подтвердило, но многие считают, что химические соединения, которые используются в обработанных пищевых продуктах и генетически модифицированных фруктах и овощей могут фактически привести к ожирению у людей. Некоторые из этих консервантов, как полагают, превращают нормальные клетки в жировые и влияют на аппетит способами, которые наносят ущерб метаболизму. Чтобы этого не произошло, выберите органические продукты без всех этих потенциально опасных консервантов.

Пейте больше молока
Никотинамид рибозид (NR) не может быть молекулой, о которой многие слышали, но она очень популярно в кругах специалистов занимающихся вопросом здоровья. Известно, что молекула чуда называется также витамином, тесно связанный с витамином B3 ускоряет сжигание жира и дает очень необходимый удар вашему метаболизму. Эта конкретная молекула может более эффективно превращать жир в энергию, особенно если пытаетесь улучшить общее состояние здоровья.

Возвращение перекусов
Многие люди знают, что перекусы — это плохая вещь, так как это может снизить аппетит для запланированных, здоровых блюд и часто может принимать форму нездоровой пищи. Тем не менее перекусы в течение дня могут быть отличным способом держать пищеварительную систему активной и работающей, а не сбрасывать большое количество калорий сразу в систему, что может заставить вас чувствовать себя вялыми. Медленное предоставление организму энергии в течение дня может стать отличной практикой для улучшения метаболизма при условии, что перекусываете здоровыми продуктами, такие как орехи, сырые овощи и фрукты.