Доброе время суток. В этой статье поговорим немного о здоровом питании. Что такое здоровое питание и как она отличается от нездорового.

 

Надо сначала понять, что такое здоровое питание и как ни странно — это не диета. Во время диеты вы придерживаетесь определенному методу питания небольшой промежуток времени и добившись результата возвращаетесь к обычному для вас рациону.
Здоровое питание — это стиль жизни. Если вы хотите здоровый организм и жить долго и без серьезных проблем со здоровьем, питаться надо правильно. Нельзя полностью исключить из рациона какие-либо продукты, организм должен получать определенное количество белков, жиров и углеводов ежедневно.
Поэтому существует несколько правил по здоровому питанию.
Основное правило – это надо кушать пищу приготовленную на пару, тушенную и в виде запеканок. При приготовлении пищи нельзя добавлять много соли и масла. Жареные блюда употреблять в пищу не более двух – трех раз в месяц, кроме блюд приготовленных на гриле.

Немного о здоровом питании
Второе правило – ежедневно один раз в день на завтрак или в течение дня надо съесть овощной или фруктовый салат заправленный оливковым маслом или нежирным йогуртом.
Третье правило – не употреблять в пищу чипсы, киреешки и сухарики и так же майонез. В крайнем случае если очень захотелось поесть вредной пищи пожарьте хлеб в духовке с добавлений специй и оливкового масла и получится не хуже, но менее вредно для здоровья.

Немного о здоровом питании

 

Четвертое правило – надо меньше кушать сладкого и мучного, если сразу трудно отказаться можно в первой половине дня позволить немного шоколада или печенье. Если вы большая сладкоежка и не выдержали и раз в месяц наелись досыта сладостями, то думаю это не сильно страшно и это сильно не повлияет на фигуру и вес.
Пятое правило – исключить из рациона хранящиеся длительное время продукты в них полно консервантов, которые влияют на организм женщины и приводит к целлюлиту. Также не пить газированные напитки, ненатуральные соки и даже шампанское.

Немного о здоровом питании
Шестое правило – каждый человек особенный и поэтому для утоления жажды необходимо разное количество жидкостей. При этом надо пить очищенную воду не менее двух литров в сутки. Не заменять ее чаем или кофе, надо пить именно воду. Соки пить конечно нужно в них много витаминов и клетчатки необходимые для организма, но надо учесть в соках много сахара и калорий при этом мы говорим о свежевыжатых соках. Много их пить нельзя если не хотите набрать вес. О соках в пакетах, если есть выбор лучше пейте свежевыжатые соки.
Седьмое правило – при диетах не рекомендуется применять жиры, это не совсем правильно для волос, ногтей и коже нужны жиры. Поэтому их есть нужно, но в ограниченном количестве и заменить животные жиры на растительные. Ежедневно нужно съедать орешки немного около тридцати граммов, добавляйте например в овощной салат. Не надо увлекаться арахисом в нем очень много жиров.

Немного о здоровом питании

Восьмое правило – постепенно замените красное мясо на белое – это птица или рыба. Белое мясо содержит меньше холестерина и оно диетическое. Необходимо один раз в неделю есть рыбу и выбирать надо или морскую в ней много фосфора и йода или жирную рыбу – это форель, семга, скумбрия. По стоимости мясо птицы стоит не дороже колбасы, поэтому надо выбирать настоящее мясо, а не полуфабрикаты. Потихоньку исключайте из рациона полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления.
Девятое правило – в весеннее – зимнее время конечно надо пропивать курсы витаминов, но исследования доказали, что в организме быстрее усваиваются витамины полученные с пищей. В зимнее время можно готовить салаты из пакетированных салатов, в любом супермаркете в продаже имеется замороженные, салат из них тоже отличный получается. Помидоры зимой лучше покупать сорта черри, они спелее и более вкусные в зимнее время. Лучше покупать руколу, корн салат, сельдерей или укроп – это кладезь витамина С. В салат добавьте немного толченый орех. В зимнее время в магазинах из фруктов много цитрусовых и они не очень дороги, всегда есть яблоки и груши. Также в январе или в феврале можно купить гранат и киви.
Десятое правило – все диетологи единодушны во мнении, что надо есть понемногу  пять или шесть раз в день. Обязательно завтракать, без него нельзя и последний прием должен быть за полтора два часа до сна. А не в 18,00 как утверждают многие. Если подъем у вас в 7,00 при этом получается, что от последнего приема пищи до завтрака тринадцать часов — это очень большой промежуток времени без пищи, поэтому вредит нашему кишечнику и организму и еще приводит к замедленному обмену веществ.
Подытожим вышеперечисленные правила, если правильно питаться здоровой пищей можно исключить диеты с краткосрочным результатом. Организм получая здоровую пищу сам избавится от лишних килограммов и холестерина, при правильном обмене веществ.

В этой статье поговорили немного о здоровом питании, применять ли это в вашей жизни решать вам. До встречи