Доброе время суток. Поговорим в этой статье о переедании какие причины переедания и как его избежать. Все мы любим вкусно покушать, но некоторые умеют контролировать количество потребляемой пищи, а некоторые нет и таких много.

 

Первоначально надо понять, что такое переедание – это постоянные перекусы, вы поели достаточно и наелись, но нужно скушать обязательно десерт, после десерта. чай с конфетками. И если вы думаете, что едите немного «как птичка» вероятность большая, что это не так, если у вас есть избыток веса.
Первый шаг осознать, чПричины переедания и как его избежатьто едите много, а вероятно еще двигаетесь мало. Для этого надо три-четыре дня записывать честно, что и сколько съели, до конфетки и выпили. И когда вы все просчитаете, то поймете, что все-таки переедаете. Потому что желудок человека по размеру не должен превышать сжатый кулак.
Первоначально надо просто исключить перекусы, и уменьшить порции блюд.

Причины переедания и как его избежать

Главное надо исключить «бездумную» пищу, когда вы едите не задумываясь сколько и зачем – за чтением книг, смотря интересный фильм или за компьютером. Займитесь спортом, для этого не обязательно ходить в спортзал или фитнес центр, достаточно первоначально заняться у себя дома упражнениями бодифлексом или калланетикой, есть также скакалка, обруч или простые прыжки и приседание.
Частенько переедание – это заедание стресса, распространенная причина. В такой ситуации люди делятся на две категории, одни при стрессе не могут проглотить ни кусочка, другие не могут остановиться все едят и едят. В последней ситуации возникает переедание, в этой ситуации вы не можете справиться самостоятельно, хотя понимаете, как вредит вам переедание.

Причины переедания и как его избежать

Это заложено на инстинктивном уровне, в ситуации стресса еда, кажется признаком радости, достатка и безопасности. Еда в данной ситуации выступает чуть ли не единственным источником радости, побаловать себя вкусностями просто.
Как бороться с этими проблемами, на счет стресса если он затяжной и с ним самостоятельно справиться не можете, надо обратиться к специалисту — психологу. На счет переедания обращайтесь к диетологу, он вам составит приемлемую для вас диету. Если вы не хотите, или не готовы обращаться к специалистам, надо самостоятельно разобраться в ситуации. Стрессы будут всегда это надо понять и принять, они разные — денег не хватает, ссора или даже избыток веса. Некоторым для этого просто надо выговориться, тогда заведите дневник или блог и расписывайте что с вами происходит. Проанализируйте спокойно ситуацию стресса разберите ее по деталям, подумайте о других способах решить ситуацию. Тогда поймете, что для снятия стресса не надо переедать. Есть форумы для людей которые хотят похудеть, на форумах вы найдете единомышленников, которые поймут вас и поддержат.

Причины переедания и как его избежать Еще одна возможность переедания – это праздники. Празднику всегда есть место и конечно обильному праздничному столу, сам по себе праздник уже предполагает обильную вкусную еду в интересной компании. Проблема возникает у людей которые сидят на диете или используют только правильную пищу. Сложно сидеть за обильно уставленном столом и кушать морковку с сельдереем. Чувствовать на себе сочувственные взгляды. Это не прибавляет праздничного настроения. Это может привести к состоянию, «а будь что будет» или «один раз живем», и съесть все что предлагают. Конечно приведёт к перееданию, а потом и к депрессии, потому что будите чувствовать чувство вины, за то что не смогли контролировать свои желания.
Так же к перееданию может привести, если вы решили после праздников обязательно и твердо сесть на диету или правильное питание. А в праздничные дни вы начинаете наедаться впрок сметая всю пищу и съедая больше чем надо. Переедая вы думаете, что когда праздники закончатся начнется правильная, это качается еды, жизнь, что будите питаться правильно и все восстановится. Но организму плохо, печень плохо справляется и это состояние хочется заесть конфеткой.

Причины переедания и как его избежать Что делать, что бы не переедать за праздничным столом? За столом самое главное вовремя остановиться, поймать чувство сытости. Для этого во время еды надо останавливаться, выйти из-за стола пройтись или потанцевать. Не надо за столом есть на автомате, за разговором, тогда вы не уловите чувство сытости, а когда остановитесь поймете, что переели.
Для контроля времени можно использовать маленькие свечки, одна свечка горит восемь минут, и решите для себя, что будите есть пока горит эта свеча. Как только она потухла вы перестали есть, пока не прогорит следующая. Так получится восемь минут вы едите восемь минут перерыв и опять восемь минут едите. В перерыве поговорите с друзьями и родственниками, потанцуйте, и также в перерыве прислушайтесь к себе хотите ли вы еще есть, так легче уловить чувство сытости и не переесть. Уберите от себя столовые приборы, потому что во время спора или возбужденного обсуждения, очень просто закидывать в рот все в подряд и проглатывать почти не жуя. И только после интересного разговора продолжайте кушать, может вы в это время уже поймете, что сыты.

Причины переедания и как его избежать Также есть такой совет – это держать вилку не рабочей рукой, если вы правша есть надо левой. Вам будет не удобно и это будет занимать больше времени и будет вероятность не переедите.
Вот еще один совет, когда вы садите за стол точно определите, что бы вы хотели съесть из предложенных блюд. Возьмите маленькую десертную тарелочку и все время ешьте с нее, у вас будет время поймать момент сытости и вовремя остановиться.
Так же можно есть применяя палочки. Есть будет не комфортно – это тоже может уберечь от переедания.
Еще один совет, за праздничным столом, когда столько блюд хочется попробовать, постарайтесь вообще не есть хлеб и поменьше пить газированный напитков.

В этой статье рассмотрели причины переедания и как его избежать. Никто не спорит, что есть надо, без еды мы погибнем. Только надо есть правильную пищу и необходимое количество – это знает каждый, но как удержаться от вкусненького и не переесть. Думаю эта статья дала несколько советов. До встречи.