Доброе время суток. В этой статье обсудим вопрос считаем калории и для чего это необходимо. Все женщины хотят выглядеть привлекательно и иметь хорошую фигуру – это невозможно с излишним весом.

 

Все стараются следить за своей фигурой, и это делают разным способом одни сидят на изнурительных диетах, занимаются фитнесом и йогой, другие почти все продукты применяют в приготовлении блюд и в пищу, но при этом считают калории.
Особенно надо обратить внимание на сон, он должен быть здоровым и полноценным и длиться не менее восьми часов. (Есть такой анекдот «Самое главное вовремя лечь спать, опоздал — обожрался»)
При приготовлении еды надо использовать специи, они разнообразят пищу снижают аппетит и вызывают чувство сытости. При применении специй в организме начинает вырабатываться гормон стресса который влияет на ускорение обмена веществ.

Считаем калории и для чего это необходимо Для достижения цели – это снижения веса необходимо изменить свои пристрастия к пище и применять пищу в день которая состояла бы из 30% белков, 40% углеводов и 30 % жира. Если положить на тарелку еду это должно выглядеть так, полтарелки – это овощи, а другая половина – это в равных долях крахмал и белки. Принимать пищу надо регулярно небольшими порциями пять или шесть раз в сутки. Рекомендуют после еды понюхать мятную настойку или траву, это подаст команду организму, что вы закончили кушать.
Имея на кухне продукты к примеру инжир, миндаль, яблоки и зеленый чай можно в любой момент перекусить и перебить ощущение голода.
Для подсчёта калорий необходимо знать вес пищи которую собираетесь съесть, поэтому надо все взвешивать и поэтому на кухне должны быть весы.
Первоначально надо узнать суточное потребление калорий для снижения веса. Необходимо сделать расчет.
Рост(см) 170 * 1,8 = 306
Величина вашего веса в кг 76 * 9,6 = 729,6
Возраст(полных лет) 30 * 4,7 = 141
Ваша величина метабализма = 655 + 306 + 726,6 – 141 = 1546,6
И этот итог надо умножить на коэффициент, который определяет ваш тип жизни.
1,2 – низкий коэффициент, для людей с сидячим типом жизни
1,38 – маленький коэффициент, для людей посещающих небольшие тренировки от одного до трех раза в неделю
1,55 – средний коэффициент, для людей посещающих легкие тренировки от одного до пяти раза в неделю
1,73 – высокий коэффициент, для людей посещающих интенсивные тренировки от пяти до семи раз в неделю.
Рассчитаем коэффициент калорий, которые можно потреблять в сутки, например человеку с сидячим типом жизни – это сотрудник офиса = 1546,6 * 1,2 = 1856.
Для того что бы снизить вес надо уменьшить дневной коэффициент на 300,0-500,0 килокалорий. Из этого следует что в день надо употребить пищу, в которой содержится 1356 калорий.

Считаем калории и для чего это необходимо Что бы определить сколько и чего надо съесть на завтрак, обед и ужин надо еще иметь список продуктов с содержанием в них калорий на 100 гр. или список готовых блюд с их количеством калорий на 100 гр., кухонные весы для взвешивания продуктов и готовых блюд и калькулятор, который имеется в сотовых телефонах. Это для «ручного» просчета калорий, признаться это трудоемкое занятие и не всегда на это есть время.

Считаем калории и для чего это необходимо
В интернете есть программы, специально предназначенные для просчета калорий, можно завести свои показатели и она просчитает сколько калорий надо потреблять для снижения веса. Вы приблизительно знаете меню на весь день. Необходимо каждое утро ввести в программу меню на день и уменьшая или увеличивая вес блюд регулируете суточную калорийность рациона. Это удобно, потому что вы уже знаете сколько грамм, например борща, вы можете съесть на обед, взвешиваете на весах готовое блюдо и спокойно кушаете.

Считаем калории и для чего это необходимо Я такую программу закачала на телефон и она называется «Калькулятор калорий», советую установить. Каждый день вы заводите свой рацион за день и он сохраняется в программе, получается вы ведете статистику своих побед и поражений. Поражение, т.е. вы съели больше чем должны и сразу человечек в вашей статистике становится красным и толстеньким, очень наглядно.
Так же там есть график потребляемых за день белков, жиров и углеводов, это тоже наглядно позволяет вам регулировать рацион на день.

В этой статье рассмотрели вопрос считаем, или нет калории и для чего это необходимо. Я сбрасывала вес считая калории, для просчета калорий на день не тратишь много времени, если конечно закачать такую программу, она очень легка в применении. И она дает реальную возможность проконтролировать что ты ешь за день и что можно исключить из своего дневного рациона. Желаю вам достигнуть поставленных целей по снижению веса. До встречи.