Повысьте свою энергию, улучшите кожу и контролируйте аппетит с помощью этих 5 простых правил чистой пищи.
Вы чувствуете, что вашу диету нужно пересмотреть и проводить по-новому? Когда жизнь изменяется и график становится еще более занятым, вы можете отказаться от своего здорового питания в пользу перекусов и фас футов.

 

Вскоре вы можете почувствовать себя вялыми, появится кожная сыпь или даже увеличение веса. Пришло время нарушить вредные привычки и выбрать правильную пищу. Вот почему мы предлагаем вам 7-дневную диету чистого питания. Диета чистого питания может показаться сложной, но это, по сути, просто не надо в пищу употреблять обработанные продукты. (Хотя, если быть честными, не все обработанные продукты плохие.) Употребление в пищу свежих продуктов и удаление всего, что вынимается из банки или обертки, включая, казалось бы, здоровые вещи, такие как белковые сливки и миндальное молоко.

Заполняя свое тело строго свежими фруктами и овощами, органическим мясом и цельными зернами, вы даете вашему пищеварению перерыв от раздражающих химических веществ, добавок и красителей.
Плюс, этот план питания может помочь сэкономить деньги. От этой диеты можно ожидать стремительного роста энергии, потери веса, лучшего контроля над вашим аппетитом и даже более красивой кожи. Итог: вы просто почувствуете себя лучше.

Семидневная диета здоровой пищи
5 простых правил диеты чистого питания
Как и при новой тренировке, вам нужно ознакомиться с новой диетой, прежде чем вы сможете прыгнуть в нее. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и основными правилами чистого питания, что вы должны пытаться устранить, а также нескольким трюкам, чтобы легче придерживаться чистой диеты.
1: Ешьте только чистые продукты.
Проще говоря, это означает, что есть овес и голубику, а не булочку с черникой. Это не значит, что вы можете есть только сырые продукты. Скорее, вы захотите съесть вещи, которые можно выращивать на ферме, вместо того, чтобы производить их на складе. Когда вы едите упакованные продукты, покупайте только те бренды, которые содержат надпись «настоящая еда», которые вы можете легко распознать и использовать для приготовления блюд на собственной кухне. Если в пище содержится хотя бы один ингредиент, который заставляет вас думать «да?», пропустите его, по крайней мере, на время диеты чистого питания.
2: Простая пища.
Вкусная, здоровая пища не должна содержать много ингредиентов. Сведите ингредиенты для блюд до минимума — обязательно включите цельное зерно, белок и здоровый жир при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Например, овощи и креветки, обжаренные в кунжутном масле с гарниром из коричневого риса.
3: Ешьте медленнее.
Кладите вилку или ложку на стол между каждым укусом и сосредоточьтесь на ароматах и текстурах своей пищи. Очистка вашего рациона также означает очистку ваших привычек в еде. Это идеальное время для внимательного питания.
4: Ешьте регулярному по графику.
Старайтесь не допускать более 4 часов между приемами пищи или закусками. Систематический прием пищи помогает регулировать пищеварительную систему, уровень сахара в крови и уровень инсулина и аппетит.
5: Слушайте свое тело.
Ешьте, когда вы голодны, и остановитесь, когда вы наелись, что означает удовлетворенный, а не переевший. Рецепты чистой диеты преднамеренно не дают вам переедать. Как только вы привыкните полагаться на свои ощущения голода и полноту желудка, чтобы понять, когда начать есть и остановиться.

Семидневная диета здоровой пищи
План питания для диеты чистого питания
Каждый день применять три приема пищи и одну закуску. Ознакомьтесь с примером 7-дневной диеты ниже.
День 1:
Завтрак
Старомодный быстрый овес с использованием органического обезжиренного или соевого молока. Сверху положите нарезанное яблоко и украсьте нарезанным грецким орехом.
Обед
Шпинат со столовым уксусом и солеными сушеными итальянскими травами. Добавьте в смесь охлажденные бобы каннеллини (консервированные, осушенные и промытые бобы подойдут) и нарезанный авокадо.
Закуска
Долить немного меда в контейнер с нежирным йогуртом, добавьте несколько кусочков банана и украсить размельченным миндалем.
Ужин
Соте лук, помидоры, а также мелко нарезанный зеленый перец в оливковом масле и добавьте куриную грудку или органический тофу. Подавайте с пшеничными макаронами пенне. Сделайте достаточно, чтобы остатки использовать в обед на следующий день.
День 2:
Обед
Чечевица и кино с мятой и лимонном.
Соус — нарезают красный лук, фарш, сельдерей и красный перец в оливковом масле в скороде доводят до готовности. Добавьте чечевицу (вакуумная или консервированная, промытая и осушенная, подойдет) и нагрейте. Перед подачей украсьте свежей мятой и полейте соком из лимона.
День 3:
Ужин из тунца, листьями салата с соусом Песто из базилика и уксуса.
Добавьте в большие листья салата смесь из слитого консервированного кускового светлого тунца с соусом песто из базилика, измельченных высушенных на солнце томатов и кускуса из цельной пшеницы.
День 4:
Ужин
Мексиканский салат с кукурузой, авокадо, фасолью и лаймом.
Размолотый авокадо с измельченным луком, томатом, свежим соком лайма и кинзой, бросьте в смесь размороженную кукурузу и черные бобы (консервированные, осушенные и промытые подходят).
День 5:
Ужин
Креветка в кокосовом масле.
На плите, обжарьте свежие креветки в кокосовом масле и приправьте свежим тертым имбирем и луком. Добавьте зелень по вкусу и сверху украсьте ломтиками груши.
День 6:
Ужин
Спагетти Сквош с чесноком, грибами, помидорами и сыром фета.
Отварите спагетти. В то время как спагетти сквош готовится, обжарьте нарезанный лук, измельченный чеснок, нарезанные грибы и мелкие помидоры в сливочном оливковом масле. Готовые спагетти залейте обжаренными овощами и украсьте рассыпчатым сыром фета.
День 7:
Ужин:
Ананасовый цыпленок с твистом
Зеленый сладкий перец и кусочки измельченного красного перца жарим в кунжутном масле. Добавьте кубики куриной грудки и кусочки ананаса, чтобы нагреть. В рис добавьте приготовленную курицу с овощами.